VIDEOS

 

Roda d'ouverture Batizado 1

Roda d'ouverture Batizado 2

 

Comment occuper nos enfants 

avec des exercices de capoeira pendant la période de confinement

Parents enfants, prenons le temps de jouer à la capoeira. Attaques, défenses, acrobaties, tout est permis pour autant que l'on s'amuse.

 

Sur les prochaines vidéos nous allons vous montrer des mouvements de base d'acrobaties afin de se dégourdir un peux. 

Ces mouvement peuvent être effectués à l'extérieur comme à l'intérieur dans une pièce bien dégagée. 

Commençons les exercices 

LA GIRAFFE

LA PIECE DROITE

LA ROUE SUR 1 MAIN

LE CHEVAL ENERVE

LA ROUE SUR 2 MAINS

LA ROUE SANS LES MAINS

VAPITI VOUP !!!

LA PERSONNE QUI ASSURE DOIT ETRE EXTRÊMEMENT ATTENTIVE A BIEN SOUTENIR LE HAUT DU CORPS EN PLAÇANT SA MAIN DERRIÈRE LES OMOPLATES DURANT LA DESCENTE DE LA PERSONNE QUI FAIT L'EXERCICE. UNE FOIS QUE LES MAINS ONT TOUCHÉS LE SOL BIEN POSITIONNER L'AUTRE MAIN LIBRE SOUS LE BASSIN AFIN QUE LA PERSONNE QUI FAIT L'EXERCICE RESTE BIEN AVEC SON BASSIN EN HAUTEUR, PUIS AIDER LA AVEC CETTE 2E MAIN A REMONTER.  

MACAQUINHO

 

EXERCICES A LA MAISON 

GINGA 

Les enfants connaissent bien notre petite chanson pour la "ginga", elle est facile à mémoriser, il suffit de faire ce que l'on chante.

"Le bras devant, la même jambe derrière, c'est comme ça que l'on fait..."

COCORINHA 

Sur cette vidéo on commence par des "cocorinha" puis on enchaîne avec la "ginga"

  • "ginga"+"cocorinha". 

Ca chauffe les cuisses !!!

BENCAO 

Prendre une chaise comme référence et faire des "benção".

Compléter l'exercie avec la "ginga"

  •  "ginga"+ "benção"

Rajouter la  "cocorinha"​

  • "ginga"+ "cocorinha"+"benção"

Attention à ne pas taper la chaise !

MEIA LUA DE FRENTE  

Prendre une chaise comme référence et faire des "meia lua de frente".

Compléter l'exercie avec la "ginga"

  •  "ginga"+ "meia lua de frente"

Rajouter la  "cocorinha"​

  • "ginga"+ "cocorinha"+"meia lua de frente"

Bien !

ARMADA  

Faire des "armada" en utilisant la référence au sol.

  • demi tour en avant, mettre les pieds parallèles, "armada"

Compléter l'exercice avec la "ginga"

  •  "ginga"+ "armada"

Rajouter la  "cocorinha"​

  • "ginga"+ "cocorinha"+"armada"

Yes, excellent!

AU (la roue)  

Un petit exercice tout simple pour la fin, faire des "aú" (roues).

Complèter l'exercie avec la "ginga"

  •  "ginga"+ "aú"

Rajouter la  "cocorinha"​

  • "ginga"+ "cocorinha"+"aú"

Beleza !

 

Exercices de souples

L'araignée

Monter contre lè mur avec les pieds, en marche arrière, tout en se rapprochant de celui-ci avec les mains.

Marcher sur le mur avec les mains

  • Dos contre le mur,

  • s'éloigner d'un bon pas, 

  • marcher contre le mur avec les mains en descendant jusqu'au sol 

  • revenir en marchant avec les mains sur le mur, tout en maintenant le dos droit.

Remarque: exercice à faire une fois le corps bien chaud, après avoir effectué tous les mouvements des vidéos "EXERCICES A LA MAISON".

Marcher sur le mur avec les pieds

  • Face au mur,

  • s'éloigner d'un bon pas en arrière, 

  • marcher contre le mur avec les pieds en descendant jusqu'au sol 

  • revenir en marchant avec les pieds sur le mur, tout en maintenant le dos droit.

Remarque: exercice à faire une fois le corps bien chaud, après avoir effectué tous les mouvements des vidéos "EXERCICES A LA MAISON".

Atelier Marimbondo  

Lausanne, Etoy, Gland 

atelier@marimbondo.ch

079 658 60 60

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